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拜拜肉怎么减,这6个小技巧,助你瘦出女神天鹅臂

时间:2019-12-26 16:08编辑:admin

郑州炒股票配资 粗壮的手臂是影响我们整体形象的关键,无袖连衣裙、性感比基尼等都会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣,其实想要去除这些“拜拜肉”并不难,来试试这些方法吧。

1、俯身侧平举

两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。(注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。)

2、振臂

郑州炒股票配资 自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。(注意:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。)

3、直立划船

站直,双脚分开与肩同宽,双手触碰大腿。呼气,举起哑铃,手肘朝外。吸气,将哑铃放回起始位置。重复此操作10到12次。

4、深蹲

下蹲时,加一个双手过头举的动作,可以调节上背部,锻炼手臂。首先,双脚分开略宽于臀部,脚趾稍微向外,重心放在脚跟上,向下深蹲。蹲下后,双手举过头顶。保持这个姿势一会(5s-10s),然后回到站姿,双手放在身体两侧。

5、哑铃颈后臂屈伸

双手拖住哑铃,至于头部上方,掌心向上,手臂贴近耳朵,保持垂直,手肘缓慢弯曲,将哑铃回落到开始位置,前臂向上挺伸,托起哑铃直到手臂完全伸直,重复这个动作20次,坚持做四组。

6、哑铃弯举

双手各握一哑铃,将哑铃交替向上弯曲,然后慢慢还原到开始动作,重复这个动作20次,坚持做四组。执行就有收获,想要美丽就动起来吧!

 

 

标签: 拜拜肉怎么减  
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